barki biceps triceps

[...] itd.??? Trening A: Nogi:Przysiady 3s 10/10/10 Plecy:Podciąganie na drążku nachwytem 3s max/max/max Klatka:Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 12/12/12 Barki:Wyciskanie na barki 3s 10/10/10 Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek na ławce poziomej 2s 10/10 Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s 12/12 Brzuch:Brzuszki/Unoszenie nóg w [...]

[...] “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x(15x5kg) 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x(10x5kg) 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x15 5 dzien (barki i kapturki oraz biceps) 1.Wypychanie sztangi przed i za głowa na zmiane(po 2 serie) 15x20kg 15x20kg 10x20kg 10x20kg 2.Podnoszenie sztangi do brody 4(15x20kg) 3.Wymachy [...]

WTOREK: Klatka & Biceps CZWARTEK: Barki & Plecy SOBOTA: Triceps & Klatka albo biceps KLATA: Ławka pozioma 12/10/8/8 Ławka pochyła 12/10/8/8 Rozpiętki 10/10/10/10 'Motylek' 12/10/8/8 BICEPS: uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 serie 10-12 powt. uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3 serie 10 powt. uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] na modlitewniku sztangietkami 4x10 plecy martwy ciag 4x10 podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4x10 szrugsy 4x10 podciganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 czwartek - triceps i barki triceps francuskie wyciskanie sztangietki siedzac 4x10 francuskie wyciskanie sztangi lezac 4x10 prostowanie ramion w opadzie tulowia 4x10 (nie wiem czy dobrze [...]

Witam ; ) Płeć :Mężczyzna Wiek :17 lat Waga :80kg Wzrost :190cm Cel treningowy :nabranie masy na rowni z miesniem Staż treningowy na siłowni :2 miesiace Uprawiane inne sporty : koszykówka 2 x w tyg Dostęp do sprzętu : drazek, hantelki, sztanga, gryf lamany Dieta: jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Od razu mowie ze [...]

Witam!!! Ćwiczyłem ostatnio na siłowni takim planem : pn: klatka + bicepos sr: nogi + barki pt: plecy + triceps Słyszałem że co jakiś czs trzeba zmieniać połączenie partii. Postanowiłem więc zacząć ćwiczyć innym planem 4 razy w tygodniu a nie jak dotychczasowo 3 razy . Przy układaniu miałem problem bno nie wiem czy można połączyć klatkę z barkami [...]

Witam ćwicze 6 miesięcy i mam 17lat proszę o ocenę tego planu zależy mi na masie a czy ten plan na klatke jest dobry kuzyn mi go ułożył i mówił że to jest masowo siłowy na klatke? Poniedziałek-Klatka piersiowa + biceps wtorek-Nogi czwartek-Barki + triceps sobota-Plecy Poniedziałek-Klatka piersiowa + biceps+przedramiona Wyciskanie hantli [...]

[...] hantli złączonych na dodatniej ławeczce 3x12 Rozpiętki brama 4x15 Hantle z pronacją 3x15 w oparciu o kolano 4x 10 TB Hammer górny 4x12 ściąganie drążka wąski chwyt 4x12 Wyciskanie sztangi wąsko 4x12 Brama barki krzyżowanie linek 3x15 Warkocz triceps 3x15 brzuch Czekam na Wasze uwagi. Zmieniony przez - pawel23. w dniu 2017-04-25 11:56:06

Witam wszystkich serdecznie:) Najpierw coś krótko o sobie. Trenuję od dziecka różne sporty, każdy kilka lat. Zaczęło się od akrobatyki później był basen tenis, uni-hockey kick-boksing i jak na razie trenuję od 16roku życia ćwiczę na siłowni. Możnaby powiedzieć, że te treningi na początku nie miały planu, robiłem tak duzo aż już nie mogłem się [...]

Trening na mase 4 dni Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, kaptury Piatek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - [...]

[...] 2 serie wyciskanie lezac na lawce waskim uchytem 3 serie przedramie wginanie nadgarstkow podchwytem siedzac 2 serie to samo tylko nachwytem 2 serie Piatek nogi + lydki+barki + kaptury Nogi przysiad ze sztanga na barkach 3 serie marty ciag na prostych nogach 3 serie lydki wspinanie na palce ze sztanga na barkach 2 serie barki wyciskanie [...]

[...] szangielka (dwuracz) 3x12 Prostowanie rak na wyciagu regresja (trzymajac drazek) 4 serie zakres pow od 8-14 Prostowanie ramienia w opadzie tulowia 2x10-12 Sroda Klatka/barki Wyciskanie na lawce poziomej chwyt szeroki regresja 5x8-12 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej(w gore) regresja 10-14 Rozpietki na lawce poziomej 4x12 ciezar staly [...]

[...] 4s po 10p wspięcia na palce ze sztangielką 4s po 10 przedramie: uginanie sztangą prostą nachwytem 3s po 10 prostowanie nadgarstków ze sztangielką podchytem 3s po 10p piątek barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s po 10p unoszenie sztangielek bokiem 3s po 10p unoszenie sztangielek w opadzie 3s po 10p podciąganie sztangi do brody 2s po 10p (w [...]

[...] przysiad, którego ja za bardzo nie moge robic, a napewno nie 3x w tygodniu. Jakies propozycje? Czy splitem można budować siłę ? Moj aktualny split : Poniedziałek: Klatka + barki Klatka: -wyciskanie hantli z supinacją/rotacją płasko 4x6-8 -wyciskanie sztangi płasko gilotyna 4x10-12 -rozpiętki 3x8-10 + 1xmax Barki: -żołnierskie wyciskanie 4x12 [...]

Witam! mam na imię Kuba,ćwiczę na siłowni dopiero jakieś 4 miesiąc. Dotychczas ćwiczyłem bez jakiegoś planu,aby przygotować mięśnie na duży wysiłek. Stworzyłem sobie trening na masę-nie wiem czy dobry,dlatego chciał bym się z kimś skonsultować w celu poprawy. Przez cały czas stosuje Whey Pro Matrix oraz dietę na masę.Chciałbym podkreślić ,ze mogę [...]

[...] sztangi lezac 8-10-10-8 przedramie -uginanie nadgarstkow nadchytem 3x15-20 -uginanie nagarstkow podchytem 3x15-20 po tym robie brzuszki i na atlasie nogi 2 dzien barki plecy i kaptury barki -wyciskanie sztangilek 5x10 -wznosy ramion 3x15-20 -unoszenie sztangi siedzac (za glowe) 8-10-10-8 kaptury -podnoszenie sztangi wzdluz [...]

[...] aktualnie trenuję około 4-5 razy w tygodniu wszystko zależy od czasu, zamierza zmienić trochę plan ale teraz partię połączone mam tak : - klatka+biceps - nogi - barki+triceps - plecy do pleców albo nóg dodaję ćwiczenia na brzuch i przedramiona Wpada dużo cardio ze względu na odległość uczelni i siłowni od stancji ale damy radę :) [...]

[...] i mam pierwsze pytanie do was co sadzicie o moim nowym 3 dniowym splicie czy nie przeladowany i czy nie lepsze jakies inne cwiczenia :) Moj plan to : Poniedzialek Nogi+barki+ kaptury Nogi: Przysiad ze sztanga na barkach 5x12 Wspiecia na palce 4x20 hack przysiad ze sztanga 5x10 Barki : Wyciskanie sztangi zza glowy 3x10 Arnoldki 3x12 [...]

[...] 4 s po 12 Biceps: Modlitewnik 4 s po 12 Uginanie przedramion ze sztangą 4 s po 12 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4s po 12 Piątek: Nogi + barki Nogi: Przysiady ze sztangą 4 s po 12 Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 po 12 Wypychanie nóg na suwnicy 4 po 12 Prostowanie nóg w siadzie 4s po 12 Barki: Wyciskanie [...]

Klatka + Triceps Klatka : Wyciskanie sztangi lezac na poziomomej lawce 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na skosnej ławce (skos gorny) 12,10,8,8 Rozpietki sztangielkami lezac na poziomej lawce 4 x 10 Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu z uchwytem prostym 12,10,8,8 Wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 4 x 10 Sroda Plecy + [...]